잠들기 전에 섭취해도 되는 5가지 슈퍼푸드

안녕하세요

졸꾸편자입니다.

 

밤에 섭취하면 건강에 도움이 되는 다섯 가지 식품들을 알아보겠습니다. 자연스러운 잠과 휴식은 하루를 마무리하고 다음 날을 준비하는 데 있어 중요한 역할을 합니다.

 

특히, 이들 식품들은 건강한 수면은 물론, 여러 다양한 이점을 통해 우리 몸에 보약과 같은 영향을 미칠 수 있습니다. 이제 각각의 식품들이 왜 밤에 먹으면 좋은지, 그 이유와 함께 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 신경안정과 수면 촉진에 좋은 바나나

 

1. 바나나의 효과

바나나는 자기 전에 먹기에 적합한 첫 번째 식품입니다. 근육 이완에 도움을 주는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어 있어, 스트레스나 긴장으로 인한 불안감을 완화시키고 더 나은 수면을 촉진하는 데에 아주 좋습니다.

 

특히 마그네슘 결핍은 불안, 떨림, 심지어 불면증으로 이어질 수 있는데, 이를 예방하기 위해 바나나 한 두 개를 간식으로 즐기는 것은 매우 현명한 선택입니다.

 

또한, 바나나는 소화가 잘되는 탄수화물을 함유하고 있어, 포만감을 주면서도 숙면을 방해하지 않습니다. 따라서 잠자리에 들기 전에 바나나를 섭취하는 것은 건강한 밤 시간을 위한 좋은 습관이 될 수 있습니다.

 

 

 복부 비만 예방에 유리한 아몬드

 

아몬드의 효과

아몬드는 단백질과 불포화 지방산이 풍부하여, 배고픔을 조절하고 심장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 복부 비만은 여러 건강 문제의 원인이 될 수 있지만, 아몬드는 이를 예방하고 관리하는 데 효과적인 식품으로 알려져 있습니다.

 

단, 밤에 너무 많은 양을 섭취하면 칼로리 과다로 이어질 수 있으니 주의가 필요합니다. 소량의 아몬드를 꾸준히 섭취함으로써 심장 건강을 돕고, 건강한 체중 관리에 기여할 수 있습니다.

 

 

 숙면을 돕는 타트 체리

 

타트체리 효과

타트 체리는 잠들기 전 섭취하면 숙면에 도움을 줄 수 있는 또 다른 식품입니다. 미국 미시간대학교의 연구에 따르면, 잠자기 약 한 시간 전에 타트 체리 주스를 마시면 수면의 질을 높일 수 있다고 합니다.

 

타트 체리에는 멜라토닌이라는 수면 호르몬을 증가시키는 성분이 들어있어, 체내의 생체 리듬을 조절하고 잠을 더 잘 들게 해줍니다. 또한, 이 주스는 항산화 성분도 풍부하여 염증 감소와 더불어 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

 

 포만감을 주는 그리스 요거트

 

그리스요거트효과

밤에 섭취하기 좋은 네 번째 식품은 그리스 요거트입니다. 카제인 단백질이 많이 함유되어 있어, 오랜 시간 동안 천천히 소화되면서 다음 날 아침까지 배가 고프지 않도록 도와줍니다.

 

이는 밤새 아무것도 먹지 않는 긴 시간 동안에도 꾸준히 에너지를 제공하며, 다이어트를 하는 분들에게 특히 유용합니다.

 

또한, 요거트에 포함된 프로바이오틱스는 소화 건강 개선에도 기여하는데, 이는 장내에서 좋은 박테리아의 성장을 촉진하고 장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

5. 신경 안정과 불면증 개선에 좋은 키위

 

키위효과

마지막으로, 키위는 밤에 먹으면 건강에 도움이 되는 식품입니다. 키위 안에 들어있는 항산화 물질, 세로토닌, 엽산은 신경을 안정시키고 스트레스를 감소시켜주는 데 아주 좋습니다.

 

세로토닌은 불면증을 개선하고 깊은 수면을 촉진하는 호르몬으로, 키위를 꾸준히 섭취하면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다. 추가적으로, 키위는 비타민 C가 매우 풍부하여 면역력 강화에도 훌륭한 역할을 합니다.

 

이 모든 이점을 고려했을 때, 밤에 키위를 섭취하는 것은 신체와 마음의 건강에 이로운 습관이 될 것입니다.

 

 

맺음말  

 

 이상으로, 밤에 섭취하면 보약보다 더 좋은 이점을 제공할 수 있는 다양한 식품들을 살펴보았습니다.

 

이러한 식품들은 각자의 독특한 영양 성분과 건강 혜택을 가지고 있으며, 균형 잡힌 식습관의 일부로 포함시키면 전반적인 웰빙에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.